Ist Pole Dance gut für die Figur?

Ja, Pole Dance ist ein Ganzkörpertraining das effektiv Kalorien verbrennt, definierte Muskeln aufbaut und für eine straffe, aufrechte Haltung sorgt.

Auf der Suche nach einer Sportart, die nicht nur gesundheitliche Vorteile bringt, sondern auch das äußere Erscheinungsbild nachhaltig verändert, stoßen viele Fitnessbegeisterte auf Pole Dance. Der Wunsch nach einer strafferen Figur, mehr Muskeldefinition und einer aufrechten Haltung ist ein treibender Motor für den Einstieg in ein neues Training. Doch wie effektiv ist das Training an der vertikalen Achse wirklich, wenn es um das Thema Figuroptimierung geht?

 

Die Antwort darauf liegt in der spezifischen Natur dieser Bewegungsform. Wer regelmäßig an der Pole Dance Stange trainiert, absolviert im Grunde ein hochintensives funktionelles Kraft- und Ausdauertraining. Die Kombination aus isometrischer Muskelanspannung, dynamischen Spins und akrobatischen Elementen fordert den Körper auf eine Weise, die mit klassischen Fitnessübungen kaum vergleichbar ist.

Eine genauere Analyse der physiologischen Prozesse zeigt, wie sich dieser Sport auf den Fettabbau, die Muskeldefinition und die gesamte Körperform auswirkt.

Fettabbau durch Kalorienverbrauch

Ein entscheidender Faktor bei der Frage ob Pole Dance gut für die Figur ist, ist der Energieumsatz während und nach der Trainingseinheit. Um Fettreserven abzubauen und das Gewebe zu straffen, muss dem Körper ein entsprechender Trainingsreiz geboten werden, der den Stoffwechsel nachhaltig anregt.

Eine intensive Stunde an der Stange verbraucht je nach Training, Körpergewicht und Intensität der Einheit zwischen 400 - 600kcal. Dieser hohe Wert kommt zustande, weil bei fast jeder Übung mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten müssen. Beim Klettern, Halten oder bei Spins werden nicht nur einzelne Muskeln isoliert beansprucht, sondern der gesamte Körper steht unter Spannung.

Zusätzlich erzeugt das Training einen spürbaren Nachbrenneffekt. Da die Muskulatur durch die intensiven Reize auch nach dem Training Energie für Reparatur- und Aufbauprozesse benötigt, bleibt der Grundumsatz des Körpers über Stunden hinweg erhöht. Dies erleichtert das Erreichen einer negativen Energiebilanz und unterstützt den kontinuierlichen Fettabbau.

Muskelaufbau

Ein häufig geäußertes Bedenken, insbesondere bei Frauen, betrifft den unwillkürlichen Aufbau zu massiver Muskelberge. Diese Sorge ist jedoch unbegründet. Die Transformation, die der Körper durch dieses Training erfährt, führt keineswegs zu einer klobigen Statur, sondern zu einer athletischen, definierten und ebenmäßigen Silhouette.

Da ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird, passt sich die Muskulatur exakt den funktionalen Anforderungen an. Die Belastung verteilt sich harmonisch auf den gesamten Bewegungsapparat:

• Die Schulter- und Rückenmuskulatur wird kräftig und definiert, was die Schultern optisch leicht anhebt und den Rücken strafft. Dies führt zu einer optischen Verjüngung der Wölbungen im Oberkörper.
  

• Die Oberarme und Unterarme entwickeln eine feine, funktionelle Definition, ohne übermäßig an Umfang zuzunehmen. Das störende "Wackeln" an den Oberarmrückseiten gehört durch das ständige Ziehen und Drücken rasch der Vergangenheit an.
  

• Die tiefe Bauchmuskulatur und die seitlichen Rumpfmuskeln arbeiten ununterbrochen, um den Körper bei jeder Bewegung zu stabilisieren. Das Ergebnis ist eine feste, definierte Körpermitte.
  

• Auch die Beine und das Gesäß erfahren durch das ständige Halten des eigenen Gewichts, das Zehenstrecken und die tiefen Kniebeugen beim Floorwork eine intensive Kräftigung und Formung.
  

Haltung und Ausstrahlung

Die Wirkung von Pole Dance für eine sportliche Figur entsteht nicht nur durch das reine Verhältnis von Fett- und Muskelmasse, sondern maßgeblich durch die Haltung. Eine eingefallene Brust, nach vorn gezogene Schultern und ein Rundrücken lassen selbst sehr schlanke Menschen oft unscheinbar oder untrainiert wirken.

Hier setzt einer der größten Vorteile des Trainings an der Stange an. Um die komplexen Figuren und Spins überhaupt ausführen zu können, ist eine maximale Aufrichtung der Wirbelsäule und eine Aktivierung der Schulterblattfixateure zwingend erforderlich. Durch die kontinuierliche Kräftigung des breiten Rückenmuskels und des Trapezes richtet sich der Oberkörper im Alltag ganz von allein auf.

Die Schultern wandern nach hinten unten, der Brustkorb öffnet sich, und der Kopf wird aufrecht getragen. Diese verbesserte Postur verändert die optische Wirkung des Körpers dramatisch. Der Rumpf wirkt länger und schlanker, der Bauch flacher und die gesamte Ausstrahlung gewinnt an Präsenz und Eleganz.

Dehnung und Kraft

Ein weiterer Aspekt, der durch Pole Dance zur ästhetischen Figur des Körpers beiträgt, ist die Kombination von Krafttraining mit intensiven Flexibilitätselementen. In jeder Trainingseinheit gehören Dehnübungen für den gesamten Körper fest zum Programm.

Durch das Training der aktiven Beweglichkeit werden die Muskeln nicht nur gekräftigt, sondern auch in ihrer vollen Länge gefordert. Dies verhindert eine Verkürzung der Muskelstränge und sorgt für die typischen, lang gezogenen Muskelkonturen, wie man sie aus dem Ballett oder der Luftakrobatik kennt. Der Körper wirkt dadurch geschmeidig, elastisch und harmonisch proportioniert.

Kontinuität und Ernährung

Wie bei jeder anderen Sportart gilt auch hier:

Die beste Trainingsform entfaltet ihre volle Wirkung auf das äußere Erscheinungsbild nur dann, wenn sie mit einer gewissen Regelmäßigkeit ausgeübt wird.

Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind ideal, um dem Körper kontinuierliche Reize für den Muskelaufbau und die Gewebestraffung zu geben. Ebenso spielt die Ernährung eine unterstützende Rolle. Wer den Muskelaufbau und die Fettverbrennung optimal begleiten möchte, sollte auf eine ausgewogene, proteinreiche Kost achten und dem Körper nach dem Training ausreichend Regenerationszeit gönnen. Das Zusammenspiel aus gezielem Workout, passender Nährstoffzufuhr und Erholung führt am schnellsten zu den gewünschten ästhetischen Resultaten.

Veränderung für den gesamten Körper

Zusammenfassend lässt sich klar feststellen, dass Pole Dance hervorragend geeignet ist, um die eigene Figur positiv zu verändern. Das Training verbrennt effektiv Kalorien, baut funktionelle Muskeln auf und strafft das Bindegewebe am gesamten Körper.

Weit über die rein messbaren Umfänge hinaus sorgt das Training für eine aufrechte, selbstbewusste Haltung und ein neues Gefühl für die eigene Kraft. Wer nach einer Trainingsform sucht, die den Körper formt, ohne dass Langeweile aufkommt, findet in dieser vielseitigen Disziplin das perfekte Werkzeug für eine athletische und elegante Pole Dance Figur.

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