Pole Kisses: Warum blaue Flecken völlig normal im Pole Dance sind

Du hast deine erste oder zweite Pole Dance Stunde hinter dir. Du fühlst dich stark, motiviert und spürst Muskeln, von deren Existenz du vorher nichts wusstest. Doch beim Blick in den Spiegel oder beim nächsten Morgen findest du sie: kleine oder größere, oft leuchtend blaue, violette oder grünliche Verfärbungen an den Kontaktstellen. Willkommen im Pole!

Das sind die sogenannten Pole Kisses.

 

Für viele Anfänger sind diese blauen Flecken zunächst ein Schockmoment. Man fragt sich, ob man etwas falsch gemacht hat, ob dieser Sport wirklich so schmerzhaft ist oder ob der eigene Körper einfach nicht dafür gemacht ist. Wir möchten dir diese Sorge nehmen: Poles Kisses sind ein völlig normaler und temporärer Bestandteil des Lernprozesses. Sie sind kein Zeichen von Fehlern, sondern der Beweis, dass du deinen Körper herausforderst und dass du neue Fähigkeiten entwickelst.

Dieser Blogbeitrag erklärt, warum diese blauen Flecken entstehen, wie du sie managen kannst und vor allem, wie dein Körper sich mit der Zeit an die Belastung gewöhnt, sodass die Poles Kisses nachlassen und fast vollständig verschwinden.

Was sind Poles Kisses eigentlich? Die Wissenschaft hinter dem Blau

Um zu verstehen, warum Poles Kisses entstehen, muss man die Mechanik des Poledance betrachten. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten, bei denen die Belastung gleichmäßig über Füße, Hände oder Equipment verteilt wird, erfordert Pole Dance direkten Kontakt von empfindlichen Haut- und Gewebepartien mit einer harten, unbeweglichen Metallstange.

Ein Pole Kiss ist im Grunde nichts anderes als ein Hämatom, ein blauer Fleck. Er entsteht, wenn das Gewebe zwischen der harten Stange und deinen Knochen oder Muskeln stark komprimiert wird. Diese Quetschung führt dazu, dass winzige Blutgefäße, die Kapillaren, unter der Haut platzen. Das Blut tritt in das umliegende Gewebe aus, und es entsteht die sichtbare Verfärbung. Die häufigsten Stellen für diese blauen Flecken sind:

• Innenseiten der Oberschenkel: Besonders bei Sits und beim Festhalten.

• Fußrücken und Knöchel: Beim Klettern und Haken.

• Hüftknochen und Bauchbereich: Bei Seitenlagen oder bestimmten Shapes.

  
  

Der entscheidende Punkt:

Dieses Phänomen ist unabhängig von deinem Können. Selbst erfahrene Poler bekommen noch blaue Flecken, wenn sie neue, besonders druckintensive Tricks lernen oder eine Figur lange halten, die sie lange nicht geübt haben.

Die Wahrheit: Sie sind ein Zeichen von Fortschritt

Es mag paradox klingen, aber Poles Kisses sind in der Pole Community oft ein Zeichen des Stolzes. Sie sind eine sichtbare Bestätigung deines Engagements und deiner Anstrengung.

• Der Beweis des Übens: Jeder blaue Fleck an der Innenseite deines Oberschenkels bedeutet, dass du den Pole Sit geübt und die nötige Klemmkraft aufgebaut hast. Der Fleck am Knöchel zeigt, dass du dich an neue Klettertechniken herangewagt hast.
  

• Die Lernkurve: Am Anfang sind die blauen Flecken oft zahlreich und intensiv, da dein Körper diese Art von Druck nicht gewohnt ist. Mit jeder Wiederholung, mit jedem Training, lernt dein Körper jedoch, die Kraft besser zu verteilen und die Position effizienter einzunehmen. Die blauen Flecken werden weniger, bis sie bei etablierten Figuren fast nicht mehr auftreten.

  
  

Sie sind also nicht nur ein temporäres Problem, sondern die sichtbare Erinnerung daran, wie weit du schon gekommen bist. Feiere deine Poles Kisses als Medaillen deiner Fortschritte!

Der Körper ist ein Anpassungskünstler: Wie die Gewöhnung funktioniert

Die gute Nachricht, die jeder Anfänger hören muss, ist:

Die blauen Flecken hören auf.

Dein Körper ist ein Meister der Adaptation, und er wird sich an die Belastung des Polesport Trainings gewöhnen. Dieser Prozess kann einige Wochen bis Monate dauern und erfordert vor allem Regelmäßigkeit und Geduld.

Die Gewöhnung findet auf mehreren Ebenen statt:

1. Haut und Bindegewebe:

   Bei wiederholtem, dosiertem Druck reagiert die Haut, indem sie robuster wird. Das Bindegewebe und die Fettpolster an den Kontaktstellen passen sich an, um besser als natürliches Polster zwischen der Stange und den Knochen zu dienen.
   

2. Muskuläre Stärke: Mit zunehmender Kraft lernst du, die Figuren und Holds nicht nur durch bloßes Drücken oder Hängen zu halten, sondern durch die Aktivierung der Tiefenmuskulatur. Eine starke Core- und Haltemuskulatur verteilt den Druck effektiver und reduziert die Quetschung des Gewebes an den Kontaktpunkten.
   

3. Neurale Desensibilisierung: Das Nervensystem passt sich ebenfalls an. Was anfangs als intensiver Schmerzreiz empfunden wird, wird mit der Zeit als normaler Druck wahrgenommen. Das Schmerzempfinden im Gewebe lässt nach, selbst wenn der Druck noch vorhanden ist.
   

Das Wichtigste ist, dranzubleiben. Unregelmäßiges Training (z.B. nur einmal im Monat) verlängert die Phase der blauen Flecken, da der Körper keine Chance hat, sich dauerhaft anzupassen.

Schmerzmanagement und Vorbeugung: Tipps für den Umgang mit Poles Kisses

Während du auf die Anpassung deines Körpers wartest, kannst du aktiv dazu beitragen, die Intensität der Poles Kisses zu reduzieren und deren Heilung zu beschleunigen:

• Sanftes Cool-down:  Nach dem Training kann leichtes Kühlen der betroffenen Stellen mit einem Eispack (niemals direkt auf die Haut, immer in ein Tuch wickeln) für 10 bis 15 Minuten helfen, die Schwellung und die Blutung unter der Haut zu reduzieren.
  

• Arnika-Salbe: Salben mit Arnika oder Heparin können die Heilung von blauen Flecken fördern, indem sie die Durchblutung verbessern und helfen, das ausgetretene Blut schneller abzutransportieren.
  

• Technik über Kraft: Lass dich im Training von deinem Coach korrigieren. Oftmals entsteht unnötiger Druck durch eine falsche Technik. Korrigierte Figuren nutzen die Anatomie effizienter und benötigen weniger rohe Klemmkraft.
  

• Gönn deinem Körper Zeit: Gib deinem Körper Zeit zum Heilen. Vermeide es, dieselbe extrem schmerzhafte Figur direkt am nächsten Tag erneut zu üben, wenn die Haut noch sehr empfindlich ist. Ein blauer Fleck ist die Aufforderung des Körpers, die Stelle für einen Tag zu schonen.

Fazit: Geduld und Beständigkeit sind der Schlüssel

Die Poles Kisses sind ein unvermeidlicher Teil der Pole Dance Reise, aber sie sind ein temporärer Teil. Sie sind ein Beweis deiner Stärke, deiner Lernbereitschaft und deines Engagements für diesen faszinierenden Sport.

Lass dich von den anfänglichen blauen Flecken nicht entmutigen. Bleibe dran, höre auf deinen Körper und sei stolz auf jeden Fleck, denn er erzählt die Geschichte deines Fortschritts. Mit jeder Stunde wird dein Körper stärker, widerstandsfähiger, und du wirst feststellen, dass deine Poles Kisses mit der Zeit immer seltener werden, bis sie nur noch bei den schwierigsten, neuen Heldentaten auftauchen.

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