Poledance-Grip: Tipps gegen Rutschen und Schwitzen

Ein sicherer Halt an der Pole ist das A und O – besonders in den ersten Trainingswochen. Doch auch Fortgeschrittene und Erfahrene kennen das Problem: Die Hände sind feucht, die Haut rutscht an der Stange, und plötzlich ist keine Figur mehr sicher.

 In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum ein guter Grip beim Poledance entscheidend ist – und was du tun kannst, wenn die Hände einfach nicht mitspielen wollen.

Warum der Grip beim Pole Dance so wichtig ist

Poledance und Polesport ist eine intensive Mischung aus Krafttraining, Tanz und Akrobatik. Der Körper muss sich oft allein durch Haltekraft an der Pole in der Luft halten. Wenn du keinen stabilen Griff hast, wird jede Bewegung riskant – und die Frustration steigt. Gerade bei vielen Anfängern ist das Thema „Grip verbessern beim Poledance“ allgegenwärtig.

Die häufigsten Ursachen für das Rutschen

1. Schwitzen der Hände – besonders bei Nervosität oder hohen Temperaturen

2. Trockene oder zu fettige Haut

3. Unzureichendes Warm-up

4. Falsche Technik oder Positionierung

5. Nicht geeignete Kleidung

   
   

Vorbereitung ist alles: Hautpflege vor dem Kurs

Viele machen den Fehler, vor dem Training Handcremes oder Bodylotions zu verwenden. Diese fetten Rückstände sind der Tod für deinen Grip. Wichtig:

• Vermeide Cremes oder Öle mindestens 24 Stunden vor dem Training.

• Nutze ein sanftes Peeling am Vorabend, um abgestorbene Hautschüppchen zu entfernen.

• Wasche deine Hände kurz vor dem Kurs mit Seife und kaltem Wasser, um überschüssiges Fett zu entfernen.

Griffhilfen: Welche Produkte helfen wirklich?

Es gibt unzählige Produkte am Markt. Abgesehen von den üblichen " Pole Grip-Mitteln" reicht die Bandbreite von Trockengel über Flüssigkreide bis zu Haftsprays. Nicht alles funktioniert für jede Haut gleich gut. Hier ein Überblick:

• Dry Hands: Flüssiger Grip mit schneller Trocknung – besonders beliebt bei leicht schwitzenden Händen. Eines der ersten Grip Mittel für Poledance.

• iTac2: Wachsartige Konsistenz, sorgt für starken Halt, aber kann Rückstände hinterlassen.

• Girlie Grip / Enviro Grip: Vegan und umweltfreundlich – ideal für empfindliche Haut.

• Monkey Hands: vegane und Gel-Artig mit verschiedenen Varianten.

Die Kombination aus natürlichem Magnesium und alkoholbasierter Flüssigkreide sollen zu einer messbaren Leistungssteigerung im Griffbereich führen.

Technik-Feinschliff: Wie du deine Haltekraft optimierst

Ein stabiler Griff kommt nicht allein durch Produkte – sondern durch korrekte Technik. Achte auf:

• Den richtigen Handdruck: Nicht verkrampfen, aber auch nicht zu locker lassen.

• Schulterposition: Eine gute Haltung entlastet die Handmuskulatur. Gerade bei Spins oder beim Klettern willst du die Schultern nach hinten ziehen.

• Arbeiten mit der Haut: Bei vielen Moves ist die Haftung über Hautkontakt wichtig – mehr als über reine Muskelkraft.

Kleidung: Weniger ist manchmal mehr

Anfänger fühlen sich oft wohler mit langen Hosen und Shirts. Doch zu viel Stoff nimmt dir den Hautkontakt zur Stange – und somit auch die Reibung, die du für viele Figuren brauchst.

Tipp:

Trage Shorts und ärmellose Tops, wenn du Figuren mit viel Hauttkontakt durchführst.

Es ist auch manchmal sinnvoll und nicht unbedingt notwendig kurze Kleidung zu tragen. Beim Tanzen tragen vielen auch oftmals lange, lockere Hosen oder Sportkleidung. Gerade bei Spins ist es dann von Vorteil, da du dich besser an der Pole drehen kannst und z.B. nicht in deiner Kniekehle "kleben" bleibst.

Studioklima & Sauberkeit der Pole

Das Raumklima spielt ebenfalls eine große Rolle. In gut gelüfteten Studios ist die Luftfeuchtigkeit optimiert, damit du nicht unnötig schwitzt. Auch die Stange selbst muss frei von Rückständen sein. Deshalb gilt: Immer vor dem Kurs die Pole mit dem vorhandenem Reiniger wischen.

Besonders an heißen Tagen ist der Einsatz von Ventilatoren oder Klimaanlagen von großem Vorteil.

Ernährung & Hydration

Was viele vergessen: Dein Wasserhaushalt beeinflusst deine Schweißproduktion. Wer dehydriert ist, neigt zu übermäßigem Schwitzen bei Belastung. Achte daher auf

• 1,5–2 Liter Wasser pro Tag oder etwa dein Körpergewicht * 2 = ml/15min ( Galpin Equation )

• Vermeide stark gewürzte oder scharfe Speisen vor dem Kurs

• Magnesiumreiche Ernährung zur Unterstützung der Muskelfunktion

Wenn nichts hilft?

Mit der Zeit wird sich dein Körper an die Belastung, Figuren und den Sport gewöhnen. Du wirst merken, dass du weniger schwitzt und keine zusätzlichen Mittel benötigst. Es gibt viele Polerinas die noch nie Grip Mittel benutzt haben. Höre aber hier trotzdem auf deinen Körper! Wenn du merkst du rutschst zu sehr, dann versuche die geplanten Übungen einfach an einem anderen Tag nochmal, bevor du dich verletzt.

Motivation & mentale Komponente

Wer sich beim Training sicher fühlt, hat auch mehr Selbstvertrauen – und macht schneller Fortschritte. Studien zeigen, dass Sportarten mit Körperkontakt wie Poledance das Selbstbild deutlich verbessern. Eine Untersuchung kam zu dem Schluss, dass Poledance nicht nur Kraft, sondern auch Körperakzeptanz und mentale Stärke fördert.

Fazit: Grip-Probleme sind lösbar – auch bei dir

Rutschen an der Pole ist kein Zeichen von Schwäche – sondern ein ganz normaler Teil des Lernprozesses. Mit den richtigen Techniken, Produkten und dem passenden Training kannst du deine Griffkraft gezielt verbessern und sicher durchstarten. Wenn du in Ulm oder Umgebung wohnst, laden wir dich herzlich zu einem kostenlosen Probetraining ein. Lerne unser Studio kennen, erhalte individuelles Feedback – und finde den perfekten Sport für dich.

Interesse geweckt? Dann melde dich direkt für deine kostenlose Probestunde im Galaxy Pole Studio in Langenau bei Ulm an.

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