Poledance für Einsteiger: Was du vor deinem ersten Kurs in Ulm wissen solltest

Du hast Poledance vielleicht schon auf Social Media gesehen und dich gefragt, ob du das auch könntest? Die gute Nachricht: Ja! Und zwar unabhängig von deinem Alter, Gewicht oder bisherigen Fitnesslevel. In Ulm boomt Poledance – nicht nur als Sportart, sondern als ganzheitliches Training für Körper und Geist. Doch was solltest du wissen, bevor du dich für deinen ersten Kurs anmeldest?

In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum Poledance eine ideale Sportart für Anfänger ist, was dich im ersten Kurs erwartet, welche Ausrüstung du brauchst und wie du dich optimal vorbereitest – inklusive Studien, die die Vorteile wissenschaftlich belegen.

Was ist Poledance eigentlich?

Poledance ist eine Mischung aus Tanz, Akrobatik und Krafttraining an einer Vertikalstange. Ursprünglich aus dem Bereich der Show-Performance kommend, hat sich Poledance in den letzten Jahren zu einer weltweit anerkannten Sportart entwickelt – mit Wettkämpfen, Trainerlizenzen und sogar medizinischer Anerkennung als effektives Ganzkörpertraining.

Gerade in Ulm erfreut sich Poledance wachsender Beliebtheit – nicht zuletzt, weil es eine perfekte Alternative zum klassischen Fitnessstudio bietet.

Warum Poledance gerade für Anfänger ideal ist

Viele denken:

„Dafür muss man doch schon super sportlich sein!“

Das stimmt nicht. Poledance ist progressiv aufgebaut, was bedeutet: Du lernst Schritt für Schritt, was dein Körper braucht. Bereits im ersten Kurs wirst du erste Figuren schaffen – ganz ohne Vorerfahrung.

Laut einer Studie verbrennt eine einstündige Poledance-Einheit im Durchschnitt bis zu 400 Kalorien und verbessert dabei Kraft, Koordination und Beweglichkeit gleichermaßen.

Poledance stärkt Körper und Selbstbewusstsein

Neben körperlicher Fitness geht es im Poledance auch um Selbstwahrnehmung und Selbstvertrauen. Teilnehmende berichten davon, wie sehr sich ihr Körpergefühl und Selbstbewusstsein durch das regelmäßige Training verbessern. Laut einer südkoreanischen Studie fördert Poledance deutlich die körperliche Selbstakzeptanz und Selbstwirksamkeit.

Was dich in deinem ersten Kurs erwartet

Ein typischer Anfängerkurs in Ulm beginnt mit einem kurzen Warm-up, gefolgt von ersten Basic-Übungen wie dem Pole Walk, dem Chair Spin oder einfachen Haltepositionen. Du brauchst weder Flexibilität noch Stärke, um loszulegen. Viel wichtiger ist:

Spaß an Bewegung und die Offenheit, Neues zu lernen.

Die Trainer:innen sind speziell darauf geschult, auf individuelle Bedürfnisse einzugehen. Du wirst motiviert, aber nicht überfordert – die Intensität passt sich deinem Tempo und Level an.

Welche Kleidung und Ausrüstung du brauchst

• Oberteil: Am besten ein T-Shirt und Tank Top. Deine Haut hilft dir, an der Stange zu haften.

• Unterteil: Kurze Sporthose

• Keine Lotion: Verwende mindestens 24h vorher keine Bodylotion, um Rutschen zu vermeiden.

• Barfuß: Schuhe brauchst du nicht – Poledance wird meist barfuß trainiert.

  
  

Mythen über Poledance – und was wirklich stimmt

• „Poledance ist nur was für Frauen."

  Falsch. Im Training treffen sich Menschen jeder Altersgruppe und jeden Geschlechts. Vielfalt wird gefeiert!

  
  

• „Man braucht sofort viel Kraft.“

  Nein. Kraft baust du mit jeder Einheit auf – Poledance IST das Training.

  
  

• „Das sieht peinlich aus, wenn man es nicht kann."

  Jeder hat bei null angefangen. Du hast auch nicht bei dem ersten Atemzug das Laufen erlernt.

Wie regelmäßig sollte man trainieren?

Für Anfänger empfiehlt sich ein bis zwei Einheiten pro Woche. Wir bieten flexible Kurszeiten, auch morgens und abends, sodass du dein Training perfekt in den Alltag integrieren kannst. Abgesehen davon kannst du unseren 24/7 Zugang nutzen um für dich selbst zu trainieren.

Erste Fortschritte sind meist schon nach wenigen Wochen sichtbar – sowohl optisch als auch koordinativ.

Wie finde ich das richtige Poledance-Studio in Ulm?

Achte auf folgende Punkte:

• Zertifizierte Trainer:innen

• Einsteigerfreundliche Kursangebote

• Hygiene & Sicherheit

• Persönlicher Umgang und motivierende Atmosphäre

Ein guter Indikator ist auch, ob es kostenlose Probestunden gibt – wie sie z. B. Galaxy Pole in Langenau jeden Samstag um 19:40 Uhr anbietet. Ideal, um reinzuschnuppern, ohne dich zu verpflichten.

Das Wichtigste ist aber:

Wähle das Studio in dem du dich am Wohlsten fühlst.

Was bringt dir Poledance langfristig?

• Kraft & Ausdauer: Du trainierst alle Muskelgruppen funktionell.

• Flexibilität: Beweglichkeit ist zentral – und wird gezielt aufgebaut.

• Balance & Koordination: Besonders durch Spins und Shapes.

• Mentaler Ausgleich: Stressabbau durch Bewegung und Fokus auf deinen Körper.

• Motivation: Du merkst schnell Erfolge – ein echter Antrieb im Alltag.

  
  

Funktionales Ganzkörpertraining wie Poledance reduziert auch das Risiko für Rückenschmerzen, Haltungsschäden und Stresssymptome.

Fazit: Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um mit Poledance in Ulm zu starten

Poledance ist mehr als ein Trend – es ist eine Sportart, die Körper, Geist und Selbstbild verändert. Egal, ob du einfach wieder Spaß an Bewegung suchst, dich fitter fühlen willst oder dir eine neue Herausforderung wünschst: Der Einstieg ist leichter als du denkst.

Nutze die Chance und vereinbare eine kostenlose Probestunde bei deinem Poledance-Studio in Ulm/Langenau. Lass dich überraschen, was du alles kannst – schon nach dem ersten Training.

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