Was sind Pole Dance Moves?
Während Figuren feste Positionen an der Pole beschreiben, bringen Moves durch Static Spins, dynamische Elemente, Flips etc. Bewegung und Fluss in jede Performance.
Das Pole Dance Repertoire teilt sich grob in Moves und Shapes auf. Zwei große Säulen die in der Praxis zwar handinhandgehen, aber völlig unterschiedliche Qualitäten und Techniken erfordern.
Während unter einer festen Position meist das ruhige Verharren in bestimmten Figuren verstanden wird, bringen erst die aktiven Bewegungen die nötige Dynamik in den Sport. Die korrekte Unterscheidung und das Verständnis für den Aufbau dieser flüssigen Elemente bilden das Fundament, um von einzelnen Posen zu einer harmonischen Choreografie zu gelangen. Ein genauer Blick auf die verschiedenen Kategorien zeigt, wie vielseitig und athletisch die Welt dieser Bewegungselemente aufgebaut ist.
Unterschied von Pole Dance Figuren & Moves
Um das eigene Training strukturiert zu gestalten, hilft eine saubere gedankliche Trennung der Begriffswelten. Eine statische Figur ist eine feste Position an der Stange Stange. Man nimmt an der Pole eine definierte Haltung ein und hält diese Position. Der Fokus liegt hierbei primär auf der isometrischen Muskelanspannung, dem korrekten Anpressdruck der Haut und der präzisen Ausrichtung der Gliedmaßen.
Im Gegensatz dazu steht der aktive Bewegungsablauf. Hier geht es um Dynamik, Rotation, Schwung und eventuelle Regrips. Ein solcher Bewegungsablauf verbindet meist mehrere Elemente miteinander oder existiert als eigenständiges, dynamisches Element im Raum. Erst durch das Beherrschen dieser fließenden Übergänge entsteht ein organischer Bewegungsfluss, der die Schwerkraft scheinbar aufhebt.
Static Spins
Eine der grundlegendsten und gleichzeitig ästhetischsten Kategorien innerhalb der dynamischen Elemente sind die Static Spins. Bei diesen Moves nutzt die ausübende Person den eigenen Schwung, die Hebelwirkung der Arme und die Zentrifugalkraft, um sich elegant um die Pole Dance Stange zu drehen. Das Erlernen dieser Spins erfordert ein feines Gespür für den richtigen Impuls. Wird der Schwung zu schwach angesetzt, verhungert die Drehung auf halbem Wege. Wird der Schwung zu sprunghaft oder unkontrolliert initiiert, geht die Körperspannung verloren, und die Landung fällt unruhig aus.
Zu den bekanntesten klassischen Vertretern dieser Kategorie gehört zB.
der Phoenix. Diese und weitere Spins schulen das Körpergefühl und bauen die notwendige Griffkraft in den Armen und Schultern auf, die für alle späteren fortgeschrittenen Elemente unverzichtbar ist.
Dynamische Elemente
Baut man auf den grundlegenden Pole Dance Moves auf, öffnet sich das Feld der fortgeschrittenen dynamischen Elemente. In diesem Bereich geht es nicht mehr nur um das sanfte Gleiten um das Metall, sondern um explosive Kraftentfaltung und Positionswechsel in der Luft.
Auf der Spinning Pole dreht sich die Stange selbst um die eigene Achse. Dies verändert die physikalischen Gesetzmäßigkeiten spürbar. Dynamische Anpassungen der Körperform verändern die Rotationsgeschwindigkeit extrem schnell. Zieht man die Arme und Beine nah an die Stange heran, beschleunigt die Drehung drastisch. Streckt man die Gliedmaßen weit nach außen, verlangsamt sich die Rotation.
Das Beherrschen dieser Tempowechsel erfordert eine präzise Orientierung im Raum und eine kompromisslose Körperspannung von Kopf bis Fuß. Ebenfalls fallen dynamische Regrips, bei denen die Stange während einer Bewegung kurzzeitig gelöst und an anders neu gegriffen wird. Solche Elemente verleihen jedem Bewegungsablauf eine mühelose, schwerelose Optik, erfordern jedoch ein hohes Maß an Bewegungserfahrung und exaktes Timing.
Flips und Drop Outs
Für erfahrene Athleten bildet die Kategorie der Flips den absoluten Höhepunkt des Trainings. Unter einem Flip versteht man eine Rotationsbewegung des gesamten Körpers um die eigene Breiten- oder Längsachse, meist eingeleitet aus einer hängenden oder gestützten Position an der Stange.
Diese Elemente bringen ein hohes Maß an Spektakel und Dynamik in jede Performance. Ob ein Back Flip aus dem Stand, ein Drop Out von ganz oben oder ein explosiver Flip von der Stange. Flips erfordern Mut, maximale Explosivkraft und ein perfektes Zusammenspiel von Körper und Psyche. Aufgrund der hohen Geschwindigkeiten und der temporären Phasen, in denen der Kontakt zum Metall minimiert oder kurzzeitig komplett aufgehoben wird, steht die Sicherheit bei diesen Elementen an oberster Stelle. Das Erlernen von Flips erfolgt stets schrittweise und bestenfalls unter direkter Hilfestellung eines erfahrenen Trainers.
Pole Dance Moves kombinieren
Für einen erfolgreichen Trainingsaufbau ist es ratsam, statische Figuren und dynamische Abläufe nicht isoliert voneinander zu betrachten. Die wahre Kunst liegt darin, beide Welten miteinander zu verschmelzen.
Eine gut strukturierte Trainingseinheit widmet sich meist im ersten Teil dem sauberen Aufbau der einzelnen Bausteine. Sobald eine statische Haltefigur und ein dynamischer Spin einzeln sicher beherrscht werden, beginnt die Kombi. Ein flüssiger Übergang von einem Spin direkt in eine Shape verlangt dem Körper ein Höchstmaß an Anpassungsfähigkeit ab, da die verbleibende Schwungenergie kontrolliert abgefangen und in Körperspannung umgewandelt werden muss.
Durch dieses schrittweise Kombinieren entwickeln Trainierende ein tiefes Verständnis für Bewegungsflüsse und lernen, die eigene Kraft über die gesamte Dauer einer Trainingseinheit hinweg effizient einzuteilen.
Spaß haben
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Trennung zwischen Figuren und dynamischen Abfolgen das gesamte Spektrum dieser faszinierenden Sportart widerspiegelt. Die Pole Dance Moves bringen Leben, Geschwindigkeit und künstlerischen Ausdruck in das Training.
Von sanften Spins am Boden über schwungvolle Rotations bis hin zu atemberaubenden Flips in der Luft bietet diese Kategorie eine unerschöpfliche Fülle an Herausforderungen für jedes Leistungsniveau. Wer die Grundlagen geduldig erarbeitet, die eigenen Leistungsgrenzen respektiert und auf eine saubere Technik achtet, wird mit einem unvergleichlichen Gefühl von Freiheit und Schwerelosigkeit belohnt.
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